Полноценное питание полезно для всего организма, и зубы – не исключения. С помощью определенных продуктов можно предупредить многие стоматологические заболевания.
Для красивой и здоровой улыбки важно не только регулярно посещать стоматолога, но и хорошо следить за гигиеной ротовой полости и есть правильные продукты.
Многие стоматологические проблемы возникают именно из-за плохого питания – организм, не получающий достаточное количество кальция и минералов, не может должным образом поддерживать качество зубов и эмали.
Некоторые продукты помогают улучшить состояние зубов, а некоторые влияют на эмаль отрицательно. какие продукты полезны и что же нужно есть для здоровья зубов и десен?
Молочные продукты
В топе полезных для зубов продуктов выделаются молочные продукты: они богаты различными витаминами (A, B, D), калием, кальцием и магнием. Натуральные йогурты, например, понижает содержание сероводорода (именно он
провоцирует появление противного запаха от зубов и десен), стимулирует минерализацию эмали и улучшает уровень pH.
Для того, чтобы избежать кариозных поражений, врачи рекомендуют почаще есть сыр: он способен увеличить выделение слюны и на 60% улучшает уровень концентрации кальция. Творожные продукты отличаются высоким содержанием полезных веществ — магний, железо, белки и молочная кислота, благодаря которым усваивается беспроблемно, а соль фосфора и кальция помогают лучше образовываться костным тканям и питают нервную систему.
Врачи подчеркивают важность правильного питания для здоровья зубов. Они отмечают, что кальций и витамин D играют ключевую роль в укреплении зубной эмали. Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, являются отличными источниками этих питательных веществ. Кроме того, врачи рекомендуют включать в рацион овощи и фрукты, богатые клетчаткой, такие как морковь и яблоки, которые способствуют естественному очищению зубов.
Также важно избегать избыточного потребления сахара, который может привести к развитию кариеса. Вместо сладостей врачи советуют выбирать орехи и семена, содержащие полезные жиры и минералы. Наконец, регулярное употребление воды, особенно фторированной, помогает поддерживать гигиену полости рта и предотвращает образование налета. Таким образом, сбалансированное питание является основой для крепких и здоровых зубов.
Морепродукты и рыба
Все виды рыбы отличаются высоким содержанием фтора, кальция и селена. Наиболее полезной для зубов считается морская рыба с высоким содержанием йода: это позволяет защитить зубы от быстрого развития кариеса.
Морепродукты (кальмары, мидии, устрицы) очень любимы диетологами: они богаты витаминами (B1, D), фтором, кальцием, фосфором и микроэлементами: без этих веществ костная ткань становится хрупкой и быстро развиваются различные заболевания десен и зубов. Достаточно включить морепродукты в рацион, чтобы укрепить десны и иммунную систему.
Особенно полезны креветки – в них тиамин, кальций, натрий, рибофлавин, марганец и железо, и все эти вещества легко усваиваются организмом. Хороши креветки для профилактики стоматологических заболеваний: все указанные минералы являются отличным источником для сохранения костей. Кроме того, минералы сохраняют эмаль и защищают зубы от образования мягкого налета.
Читайте также:
Орехи
Орехи чрезвычайно богаты витаминами – A, B, C, D, E и P. Питательная ценность, фосфор, калий, магний и кальций – без этих минералов очень сложно поддерживать здоровье зубов и костей. Так, кешью отличается антисептическими и антибактериальными свойствами и может облегчать зубную боль. Еще в кешью содержатся уникальные вещества, уничтожающие бактерии, которые вредят целостности зубной эмали.
В миндале тоже есть вещества, благоприятно влияющие на состояние десен и зубов, бонусом – обезболивающее действие. Богат ванадием (полезным для развития костной ткани), кальцием и фосфором кедровый орех. Он помогает поддерживать хорошее состояние не только зубам, но сердцу.
Многие люди уверены, что здоровье зубов напрямую зависит от питания. В первую очередь, акцентируют внимание на кальции, который содержится в молочных продуктах. Йогурты, сыры и молоко не только укрепляют эмаль, но и способствуют формированию крепких зубов. Также важны витамины, особенно витамин D, который помогает организму усваивать кальций.
Некоторые отмечают, что фрукты и овощи, богатые клетчаткой, способствуют естественному очищению зубов. Яблоки, морковь и сельдерей не только полезны, но и помогают поддерживать гигиену полости рта.
Кроме того, люди подчеркивают значение ограничения сахара в рационе. Сладости и газированные напитки могут привести к кариесу и другим проблемам. Вместо этого рекомендуется выбирать орехи и семена, которые не только вкусны, но и полезны для зубов.
Таким образом, правильное питание становится основой для крепких зубов и здоровой улыбки.
Зелень
Свежая зелень положительно влияет не только на зубы, пользу принесет она сему организму: помогает распрощаться с кровоточивостью десен, укрепить кровеносные сосуды, повысить иммунитет. Все это происходит благодаря калию, йоду, магнию, кальцию, фосфору, натрию, железу, бета-каротину, фолиевой кислоте и витаминам.
Для отбеливания и антибактериальной обработки особенно хороши зеленый лук и петрушка: их жевать лучше просто так, не добавляя в салаты.
Цитрусовые
Лаймы, апельсины, лимоны, грейпфруты – все они содержат кальций, калий, натрий, магний, железо, фосфор и витамины групп B, E, C, PP. Лайм помогает снизить вероятность кариеса и борется с опасными микробами, снижает кровоточивость десен.
Кроме того, сок и кожура лайма обладает легким эффектом отбеливания, и в отличие от лимонного сока, не вредят эмали. Апельсины препятствуют воспалениям, а регулярное употребление в пищу грейпфрутов позволяет убрать кровоточивость десен и снижает вероятность развития воспалительных заболеваний мягких тканей в ротовой полости.
Лимоны хороши при борьбе с воспалением подъязычной железы – они провоцируют активное выделение слюны, но агрессивная лимонная кислота может не очень хорошо сказываться на крепости эмали.
Мед
Натуральный мед является просто кладом для организма: он полезен для всего организма и улучшает иммунитет, оказывает антибактериальное и общеукрепляющее действия. Для дезинфекции ротовой полости и избавления от стоматита хороши восковые соты – достаточно их просто жевать.
С помощью прополиса можно избавиться от пародонтоза и парадонтита, воспаления и кариеса. Конечно, сладкое для зубов не очень полезно, но мед содержит натуральный сахар, который значительно лучше воспринимается организмом.
-
Читайте также:
Яйца
Куриные яйца содержат не только углеводы, жиры и белки, но и почти все необходимые для организма микроэлементы и двенадцать основных витаминов. Удивительно, но хорошо усваивается даже яичная скорлупа: это лучший источник кальция. С помощью измельченной скорлупы куриных или перепелиных яиц можно укрепить зубы и убрать кровоточивость десен.
Ягоды
Ягоды отличаются уникальными сочетаниями минералов, органических кислот и витаминов. Йод, фосфор, фтор, натрий, магний, калий и железо – все это позволит улучшить состояние ротовой полости.
Для предупреждения кариеса хороши клюквенный сок (польза в бактерицидном действии), и виноград: он содержит компоненты, блокирующие бактерии. Отбелить зубы позволит клубничное пюре – способ не только эффективный, но и приятный.
«Крепкие» фрукты и овощи
Регулярное потребление мягкой пищи не очень хорошо сказывается на состоянии зубов: нарушаются их функции и кровообращение, быстро появляется мягкий налет. Для полноценного массажа и укрепления необходимы крепкие овощи и фрукты – яблоки, морковь, огурцы.
Дополнительным плюсом будет комплекс витаминов и микроэлементов, которые содержатся в свежих фруктах и овощах. В летнее время они должны составлять большую часть рациона, чтобы организм смог запастись витаминами перед межсезоньем и зимой.
Зеленый чай
Кофе и крепкий черный чай (особенно с сахаром!) не очень полезны для крепости зубов и цвета эмали: она быстро меняет цвет и темнеет, удалить характерный кофейный налет можно только посредством профессиональной чистки или курса отбеливания. А вот зеленый чай принесет только пользу. Антиокислитель, входящий в его состав, поможет уничтожить бактерии и свести на нет все неприятные запахи изо рта.
Вода
Чистая питьевая вода организму необходима, и ежедневно взрослый человек выпивать должен 1,5-2 литра воды. Фторированная вода поможет укрепить эмаль и снизить вероятность кариеса, затормозит образование мягкого налета и снизит содержание органических кислот в ротовой полости.
https://youtube.com/watch?v=D8e9qJ5Teyw%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Что кушать, чтобы зубы были крепкими?
Рекомендуется употреблять жесткие овощи – морковь, свеклу, огурцы, капусту разных сортов. Из фруктов – яблоки, груши, абрикосы, персики. Овощи и фрукты богаты полезными микроэлементами, а, кроме того, способствуют естественному очищению поверхности зубов от налета.
Какую пищу необходимо принимать, чтобы укрепить зубы?
Чтобы укрепить зубы, необходимо чаще употреблять еду, содержащую повышенное количество минералов (кальций, фтор, магний, фосфор и пр. ), витаминов A, E, C, D, группы В, а также в целом соблюдать принципы правильного питания: рыба и морепродукты (креветки, морская капуста),
-
Читайте также:
Что нужно кушать, чтобы укрепить десны?
Морковь. В ней содержится необходимый для мягких тканей бета-каротин и другие полезные вещества. Яблоки. Также предупреждают образование зубного камня. Лесные и садовые ягоды. Листовые овощи и зелень. Лук. Морская капуста. Орехи (миндаль, кешью, фундук и др. ).
Что нужно есть, чтобы укрепить эмаль зубов?
Зеленые овощи. В таких продуктах содержится много клетчатки, которая естественным образом очищает поверхность зубов от отложений. Сыр. В молочной продукции, особенно в твердом сыре, содержится много кальция и белка, которые способствуют укреплению эмалевого слоя. Жирная рыба. Зеленый чай.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте продукты, богатые кальцием и витамином D. Молочные продукты, такие как йогурт и сыр, а также рыба и зелень помогут укрепить зубную эмаль и поддержать здоровье зубов.
СОВЕТ №2
Увеличьте потребление фруктов и овощей, особенно тех, которые содержат много клетчатки. Они не только способствуют очищению зубов от налета, но и стимулируют слюноотделение, что помогает нейтрализовать кислоты во рту.
СОВЕТ №3
Избегайте чрезмерного потребления сахара и кислых продуктов. Сладости и газированные напитки могут способствовать образованию кариеса, поэтому старайтесь ограничивать их в своем рационе и заменять на более полезные альтернативы.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности питьевой воды. Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать уровень слюны, что является естественной защитой для зубов. Также старайтесь полоскать рот водой после еды, особенно если вы ели что-то сладкое или кислое.
