Мы с вами знаем, что депрессия считается одной из самых важных проблем медицины нашего столетия. Согласно представленной ВОЗ статистике на планете страдает депрессией каждый шестой человек.
Иногда это следствие индивидуальной особенности личности, у других в силу возникающих неблагоприятных обстоятельств. Давайте мы с вами, дорогие читатели блога, ознакомимся с основными признаками депрессии:
» постоянное чувство сонливости и (или) усталости;
» плохое самочувствие и раннее пробуждение по утрам;
» частичное и (или) полное отсутствие аппетита, а также булимия (переедание);
» агрессивная озлобленность на окружающий мир;
» панический страх, не связанный с какой-либо причиной;
» ощущение безысходности и невозможности изменить что-нибудь в своей жизни;
» слезы без всякой на то причины;
Читайте также:
» потеря способности сосредоточиться на чем-либо;
» отсутствие интереса к половому партнеру, пониженное либидо (сексуальное влечение).
Многие люди в периоде расстроенных чувств стремятся поправить подавленное состояние с помощью острых пищевых продуктов: солений, копченых изделий, шоколада, пирожных и др.
Это иногда помогает, но, к сожалению, ненадолго. Хотя, как показала практика, еда в самом деле помогает справиться с проблемой. Диетологи разработали специальное меню, которое предупреждает депрессию и даже избавляет от нее. В рацион включают блюда в определенных сочетаниях.
Причины депрессии
Главная причина болезни – стресс. Но в некоторых случаях депрессия развивается по причине недостаточного поступления в организм человека полезных веществ. Депрессию может спровоцировать, к примеру, дефицит в организме минералов, фолиевой кислоты и витаминов группы B, C.
Плохое настроение, отчаяние порой может быть связано с дисфункцией щитовидной железы, низким уровнем гемоглобина, авитаминозом, аллергической реакцией на некоторые продукты питания, а также со сбоем обменных процессов, которые происходят в организме.
Следует также помнить, что суточный рацион питания существенно влияет на биохимические процессы в коре головного мозга, которые определяют наш эмоциональный фон и мироощущение.
Психические нарушения возникает при дефиците витамина ниацина, а отсутствие тиамина приводит к параличу, накопление меди способствует нарушениям двигательной функции.
Продолжительная гипергликемия у пациентов, страдающих сахарным диабетом, приводит к осложнению нейропатией.
-
Читайте также:
При депрессии важно помнить одно: система питания рассчитана на получение как можно максимального количества питательных веществ и витаминов. На течение депрессии можно влиять, изменяя состав пищевых блюд на вашем столе.
Больные депрессией не думают насколько важно соблюдение специальной диеты – у некоторых из них полностью пропадает аппетит, у других выражено обжорство. Медики отмечают, что недоедание, как и увеличение массы тела значительно ухудшает эмоциональное состояние человека.
Депрессию усугубляют гормональные изменения, происходящие в организме при наступлении климакса. Традиционная медицина располагает множеством специальных лекарственных препаратов, так называемых антидепрессантов. Однако при изолированном их применении невозможно достигнуть нужного результата, если отсутствует сбалансированное питание.
Главная составляющая при лечении депрессии – это специальная диета. Как было отмечено выше, продукты, которые мы ежедневно едим, значительно влияют на процессы, имеющие место в коре и подкорке головного мозга.
Одни поднимают настроение, другие действуют негативно, подавляя положительные эмоции. Если у вас наступил период упадка ваших жизненных сил, ваш рацион должен быть оптимально полноценным.
В нем необходимо включать максимум белков, углеводов, минеральных веществ и витаминов, а также жира. Теперь уже достоверно известно, что дефицит любого полезного продукта подрывает наш организм.
Диета, направленная против депрессии, основана на присутствие некоторых продуктов, которые способствуют выработке серотонина. Мы с вами знаем, что серотонин – это вещество, отвечающее за ощущение счастья и радости, гармонии в нашем организме.
Предлагаемый ниже комплекс диетических продуктов годится для всех – соблюдать его приятно и легко. Его разнообразие позволяет подбирать для себя продукты в соответствии с вашими пожеланиями.
Врачи отмечают, что депрессия является сложным и многогранным расстройством, которое может возникать по различным причинам. Среди них генетическая предрасположенность, химические изменения в мозге, а также стрессовые ситуации и травмы. Симптомы депрессии варьируются от постоянного чувства грусти и безнадежности до физической усталости и потери интереса к жизни. Важно, что многие пациенты не осознают, что они страдают от этого состояния, что затрудняет своевременное обращение за помощью. Лечение депрессии часто включает в себя комбинацию психотерапии и медикаментозной терапии, что позволяет достичь наилучших результатов. Врачи подчеркивают важность индивидуального подхода к каждому пациенту, так как депрессия может проявляться по-разному. Понимание и поддержка со стороны близких также играют ключевую роль в процессе выздоровления.
Продукты, которые помогают при депрессии
-
Читайте также:
Морепродукты
Доказано, что на центральную нервную систему благоприятно воздействуют морская капуста, моллюски, рыба, креветки и другие дары морей. Ешьте морепродукты в необходимом количестве трижды в сутки, и почувствуете ежедневный прилив заряда бодрости и сил.
Более того, вы можете эффективно снижать лишний вес, употребляя низкокалорийную нежирную рыбу и морскую капусту.
Мясо и мясопродукты
Ешьте нежирное вкусное мясо – источник незаменимых питательных веществ и прекрасного самочувствия. Лучшие продукты – индейка, куриное мясо и говяжья печень. Любое мясо следует тушить или отваривать.
Сыр и яйца
Рекомендуется употреблять для восполнения нехватки белка в организме, которая ощущается подавленностью и плохим настроением.
Молоко и молочные продукты
Ешьте систематически кефир, творог, ряженку, цельное молоко, йогурты и др.
-
Читайте также:
Огородная зелень, овощи и фрукты
Растительная пища содержит множество полезных веществ и витаминов, благодаря которым поддерживается высокий уровень жизнедеятельности и отличное настроение, несмотря на суровый климат или стресс.
Рекомендуется есть как можно больше растительной пищи, можно употреблять также замороженные овощи и фрукты.
Орехи и шоколад
Не забывайте дарить себе каждый день какие-нибудь подарки. Но не следует наседать на шоколад, как на незаменимое средство поднять настроение. Употребляйте его только горький и в умеренном количестве, иначе рискуете набрать лишние килограммы. Шоколад избавит вас от депрессивного состояния.
Что касается орехов, вы можете их кушать, сколько захочется.
Крупы и бобовые
Наилучшие продукты против депрессии – овсяная и гречневая крупы. Их главная составляющая – тиамин, который позволяет создать позитивное настроение. Из бобовых ешьте регулярно фасоль, горох и чечевицу.
Пряности
Поднимут легко ваше настроение эстрагон, корица, розмарин, мускатный орех, красный перец, базилик, куркума.
Из лекарственных растений – белокудренник черный, зверобой продырявленный, боярышник, мята перечная, валериана лекарственная, мелисса, душица обыкновенная.
Готовьте из этих трав отвары и настои и добавляйте их в измельченном виде к блюдам в качестве приправы.
Продукты, усугубляющие депрессию
Несмотря на тот факт, что глюкоза играет значительную роль в жизнедеятельности нашего организма, являясь источником энергии, ее чрезмерное употребление способствует развитию гипогликемии с явлениями слабости, головокружения, агрессии и нестабильного настроения.
Когда вы находитесь под влиянием стресса, исключите из суточного рациона все виды алкогольных напитков, засахаренные продукты, кондитерские и все сладкие изделия. Обычно депрессию обостряет кофеин, содержащийся в кофе или крепком чае.
Но не следует полностью отказаться от этих напитков во избежание проявления головной боли или сонливости. При назначении антидепрессантов запрещается употребление продуктов, содержащих тирамин: дрожжи, сыры, соевый соус, печень; необходимо ограничить потребление колы, инжира, авокадо и бананов.
Сочетание тирамина с приемом антидепрессантов действует негативно на нервную систему, вызывая головные боли, носовое кровотечение или тахикардию (сердцебиение).
У женщин в редких случаях депрессия развивается на фоне приема противозачаточных препаратов. В таком случае следует менять эти таблетки или больше употреблять продукты с витамином B₆: зеленые овощи, все виды злаков, отруби.
Депрессия — это сложное и многогранное состояние, о котором говорят многие. Люди описывают свои переживания как глубокую печаль, потерю интереса к жизни и постоянную усталость. Причины могут быть разнообразными: от генетической предрасположенности до стрессовых ситуаций, утрат или хронических заболеваний. Симптомы варьируются от нарушения сна и аппетита до чувства безнадежности и тревоги. Многие отмечают, что депрессия влияет не только на эмоциональное состояние, но и на физическое здоровье. Лечение включает психотерапию, медикаменты и изменение образа жизни. Важно понимать, что поддержка близких и профессиональная помощь играют ключевую роль в восстановлении. Люди, столкнувшиеся с этой проблемой, подчеркивают, что открытое обсуждение своих чувств и обращение за помощью — первый шаг к выздоровлению.
Меню больного с признаками депрессии
Первый день
» Завтрак – чай с молоком, яблоко запечённое с творогом, тост с рыбной икрой.
» Второй завтрак – творог, хлеб со злаками и ягодным джемом.
» Обед – чашка травяного чая, тушеное мясо с овощами, ломтик черного хлеба и чашка куриного бульона.
» Полдник – ломтик горького шоколада или чашка какао.
» Ужин – чай, заваренный зверобоем, рыба на пару с травами и лимонным соусом, черный хлеб и отварные овощи; перед сном – один банан.
Второй день
» Завтрак – зелёный чай, омлет или отварное яйцо всмятку; тост с фруктовым джемом.
» Второй завтрак – киви и кусочек сыра.
» Обед – стакан фруктового сока, суп-пюре из сливок и грибов, салат с овощами и курицей.
» Полдник – йогурт и один банан.
» Ужин – семга, запеченная с овощами и травами, чай на основе зверобоя, салат овощной. Перед сном – морковь.
Третий день
» Завтрак – чай с молоком, тосты с паштетом из печени, овсяная каша.
» Второй завтрак – банан и запеканка из творога.
» Обед – сливочный суп с курицей, зеленый чай и салат из свежих овощей.
» Полдник – сок, чашка йогурта с фундуком и медом.
» Ужин – чай с зверобоем, салат из отварной свеклы и фасоли. Перед сном – одну морковь.
Народные средства от депрессии
Очень полезно при депрессии пить перед завтраком чашку чая с добавлением лимона и одной чайной ложечки натурального меда.
Перед бурей надвигающейся тоски от депрессии вас избавит также один стакан настоя на основе растений-адаптогенов, которые испокон веков наши предки использовали для восстановления сил при их упадке.
К ним относятся: лимонник китайский, женьшень, левзея сафлоровидная, золотой корень (родиола розовая).
Начинающаяся депрессия излечивается в меньшей степени транквилизаторами, но лучше использовать натуральные успокаивающие средства, обладающие легким снотворным действием: настойки пиона уклоняющегося, пустырника, валерианы и мелиссы лекарственной, др.
Рецепты при депрессии
Рецепт №1. Состав: 100 г кураги, 100 г светлого жидкого меда, 100 г измельченных грецких орехов. Смешайте сначала натуральный мед и измельченные в мясорубке курагу, затем грецкие орехи. Принимайте вкусное снадобье перед обедом и ужином по столовой ложке в течение тридцати дней.
Рецепт №2. Состав: 2 ст. л. черного байхового чая, 1 ч. л. травы чабреца, 1 ст. л. листьев черной смородины, 1 ст. л. мелиссы и 1 ст. л. травы мяты перечной. Перемешайте все ингредиенты (чай должен быть качественный!). Одну ч. л. полученной смеси настаивайте 20 минут в стакане крутого кипятка и только потом процедите.
Пейте напиток только что заваренный по одному стакану трижды в сутки. Тонизирующий чай поможет вам избавиться от депрессии, вялости и апатии (ипохондрии).
Рецепт №3. Сюда вошли: 2 ст. л. качественного черного чая, 1 ст. л. корней с корневищами валерианы, 2 ст. л. ромашки аптечной, 1 ст. л. шишек хмеля обыкновенного, 2 ст. л. листьев мяты, 2 ст. л. корней алтея и 2 ст. л. травы душицы.
Перемешайте тщательно, заварите 1 ч. л. сбора 200 мл кипятка, через десять минут профильтруйте и пейте по стакану 2 или 3 раза в сутки, добавляя немного меда.
Рецепт №3. Состав: 1 ст. л. чернплодной рябины, 1 ст. л. корней валерианы, 1 ст. л. плодов шиповника, 1 ст. л. цветков календулы и 1 ст. л. ромашки лекарственной. Измельчите травы и перемешайте хорошенько.
1 ст. л. сбора залейте стаканом кипятка, доведите до кипения, снимите плиты и оставьте на 20 минут настаиваться. После процеживания состав готов. Принимайте до 4-х раз в сутки по половинке стакана.
Полезные советы при депрессии
Когда на вас навалилась усталость, съешьте один банан, а еще лучше – кусок черного горького шоколада. Медики считают эти продукты лучшими антидепрессантами. Медицинские наблюдения, проведенные во многих странах, показали, что у лиц, злоупотребляющих сладостями, всегда подавленное состояние.
Эндорфины, или как еще их называют, «гормоны радости», вырабатываются как реакция не только на горький шоколад, но и на посевной овес. Известный вам геркулес в большом количестве содержит триптофан. Недаром англичане всегда начинают день с овсянки.
И последнее. Пейте в день не менее шести стаканов воды. Очень хорошо употреблять талую воду. О том как ее приготовить, читайте эту статью. Помните, что даже незначительное обезвоживание организма приводит к вялости и утомляемости.
Думаю, что вам будет интересно почитать статью «Низкий гемоглобин: причины и последствия«
Будьте здоровы, хорошего настроения вам и храни вас Бог!
Источник: Вестник «Предупреждение» №11, ноябрь 2015 г. Автор – к.м.н. В. Д. Сидоркин.
Вопрос-ответ
Что хорошо лечит депрессию?
Депрессию хорошо лечат комбинация психотерапии (например, когнитивно-поведенческой терапии) и медикаментозной терапии (антидепрессанты), а также регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон и поддержка со стороны семьи и друзей. Важно индивидуально подходить к каждому случаю и консультироваться с врачом.
Чего не хватает в организме, если депрессия?
Что происходит в организме при депрессии? При депрессии нарушается баланс особых веществ в головном мозге — нейромедиаторов (серотонина, дофамина и норадреналина). Недостаток серотонина проявляется в снижении настроения, нарушениях сна и аппетита.
Советы
СОВЕТ №1
Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы или кто-то из ваших близких испытывает симптомы депрессии, важно не игнорировать их. Психотерапевт или психиатр могут предложить эффективные методы лечения, включая терапию и медикаменты.
СОВЕТ №2
Поддерживайте активный образ жизни. Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые могут улучшить ваше настроение. Даже простая прогулка на свежем воздухе может оказать положительное влияние на ваше самочувствие.
СОВЕТ №3
Не стесняйтесь делиться своими чувствами. Общение с друзьями и близкими о своих переживаниях может помочь вам почувствовать поддержку и понимание. Это также может снизить чувство изоляции, которое часто сопровождает депрессию.
СОВЕТ №4
Соблюдайте режим сна и питания. Здоровый сон и сбалансированное питание играют важную роль в поддержании психического здоровья. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, а также включайте в рацион продукты, богатые витаминами и минералами.
