Как избавиться от депрессии самостоятельно, советы
Здравствуй, уважаемый читатель. Спасибо, что заглянул на страницу блога. Стресс и депрессия – проблемы, которые в той или иной мере коснулись каждого из нас.
Сегодняшняя статья является дополнением к ранее написанной «Депрессия. Причины, симптомы, лечение болезни».
Если вспомнить великого поэта А. С. Пушкина – «Унылая пора, очей очарованье…», то нам становится ясно, почему осенью, несмотря на самое красивое время года, у многих возникает необъяснимая грусть, упадок сил, раздражительность на фоне плохого настроения.
На самом деле депрессия в осеннее время – вполне объяснимое естественное явление. Ученые утверждают, что причина кроется в недостатке тепла и солнечных лучей.
С этим нужно считаться – большая часть людей в прямом смысле в осенне-зимнее время не видит белого света. На учебу или на работу уходят спозаранку утром, когда солнца еще не видать и возвращаются после того, как сумерки сгустились.
Осенняя депрессия усугубляется ослаблением иммунитета и возникновением простудных заболеваний, обострениями хронических заболеваний (гастрита, болезней суставов, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки).
Помимо других советов, как избавиться от депрессии самостоятельно, самый главный – организация правильного питания. Мы обратили внимание, что с уменьшением продолжительности дня у нас все больше и больше портится настроение.
Теперь мы уже знаем, что благодаря солнечным лучам, в нашем организме вырабатывается так называемый «гормон счастья» — серотонин. Чем короче день и меньше солнечного света, тем меньше синтезируется серотонин.
«Внимание! Мы можем избавиться от депрессии, употребляя регулярно продукты, помогающие головному мозгу вырабатывать «гормон счастья». К ним относятся те продукты, которые содержат аминокислоту триптофан. Это бананы и шоколад. Ешьте их и почувствуете прилив энергии, спокойствия и хорошего настроения»
Сразу хочу вас предостеречь, чтобы вы не злоупотребляли этим советом, поскольку высококалорийные продукты, коими являются бананы и шоколад, могут подпортить вам фигуру.
Читайте также:
Есть еще и другие продукты – лидеры по содержанию триптофана – вешенки, шампиньоны, бобовые (особенно соя), молоко цельное, плавленый сыр. Что касается продуктов животного происхождения, лучшим от депрессии признано мясо индейки.
В медицинской практике было отмечено, что у людей, часто страдающих депрессией, после употребления мяса индейки улучшаются настроение и память, повышается эмоциональный настрой.
Неспроста в западных странах, когда наступает великий католический праздник День Благодарения, на стол подают индейку, чтобы торжество проходило в спокойном и хорошем настроении.
Этот праздник отмечается в последний четверг ноября месяца, и получил название «День индейки».
Друзья, мы с вами не живем в Америке, поэтому этот праздник для нас не существует, но почему бы не воспользоваться положительным опытом и ввести в свой рацион осенью и зимой мясо индейки для поднятия жизненного тонуса, энергии и защитных сил организма?!
Врачи единодушно подчеркивают важность комплексного подхода к лечению депрессии. Они рекомендуют сочетание психотерапии и медикаментозного лечения, что позволяет достичь наилучших результатов. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, помогает пациентам осознать и изменить негативные мысли и поведение. Медикаменты, такие как антидепрессанты, могут быть полезны для стабилизации настроения и снижения симптомов.
Кроме того, специалисты акцентируют внимание на значении физической активности и здорового образа жизни. Регулярные упражнения, правильное питание и достаточный сон способствуют улучшению психоэмоционального состояния. Врачи также советуют уделять время хобби и общению с близкими, что помогает снизить уровень стресса и повысить общее качество жизни. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и подход к лечению должен быть подобран с учетом личных особенностей пациента.
Многие люди, столкнувшиеся с депрессией, делятся своими методами борьбы с этим состоянием. Одни утверждают, что физическая активность, такая как бег или йога, помогает им справиться с негативными эмоциями и улучшает общее самочувствие. Другие находят утешение в творчестве — рисование, музыка или писательство становятся для них способом выразить свои чувства и освободиться от тяжести. Также часто упоминается важность общения с близкими: поддержка друзей и семьи может сыграть решающую роль в процессе восстановления. Некоторые обращаются к профессионалам, считая терапию и медикаменты необходимыми для преодоления трудностей. Важно помнить, что каждый путь индивидуален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Главное — не оставаться наедине с проблемой и искать способы, которые работают именно для вас.
Теперь переходим к советам, как избавиться от депрессии самостоятельно
Рецепт приготовления мяса индейки.
Перед запеканием мясо птицы начиняем фаршем, состоящим из мелко нарезанных грецких орехов, чернослива без косточек, яблок (каждого продукта берем по 500 г), стакана риса, соли, перца и шафрана по вкусу.
Набитую фаршем индейку, зашиваем ее брюшко нитками. Смазываем всю поверхность смесью, состоящей из сметаны, меда, сливочного масла и майонеза. Далее помещаем в духовку и запекаем на среднем огне 2-2,5 часа, периодически поливая жиром.
Готовую индейку подаем на стол в целом виде и здесь же разрезаем ее на порции. Это блюдо прекрасно сочетается с бокалом хорошего домашнего красного вина, употребление которого в умеренном количестве также способствует избавлению от депрессии, исцелению от уныния, сердечно-сосудистых заболеваний и других недугов.
-
Читайте также:
Почитатель красного вина О. Хайям в свое время об этом написал такие строки:
«Растить в душе побег унынья – преступленье,
Пока не прочтена вся книга наслаждения.
Лови же радости и жадно пей вино:
Жизнь коротка, увы! Летят ее мгновенья»
Завтра наступит Новый 2017 Год! Пользуясь случаем, хочу поздравить всех моих читателей с этой знаменательной датой и желаю ее встретить в хорошем настроении и бодром здравии.
Наши предки внушали нам, что как встретишь Новый Год, так он и пройдет все 365 дней.
Старинный рецепт приготовления мяса индейки из грузинской кухни (блюдо сациви)
Для индейки средней величины возьмём 400-500 г ядер грецких орехов, сушеную кинзу (3 ч. л.), куркуму или шафран (1 ч. л.), по одной ч. л. гвоздики, молотого красного перца и молотой корицы; соль, зубчики чеснока (4-5 шт.), 4 желтка куриных яиц, одну среднюю луковицу и столовую ложку винного уксуса.
Помещаем тушку индейки в большую кастрюлю, заливаем холодной водой и варим до готовности. Извлекаем птицу, кладем грудкой вниз на противень, держим в духовке пока не и подрумянится, затем вынимаем и нарезаем порционные куски.
Желательно удалить все косточки или оставить крупные куски. Охлаждаем бульон и приступаем к самому главному процессу – приготовлению соуса сациви.
Дважды измельчаем в мясорубки грецкие орехи. Между прочим, в древности грузины из-за неимения современных средств, мололи орехи вручную около восьми часов.
В толченые орехи добавляем измельченный чеснок, красный перец, шафран, корицу, сухую кинзу, гвоздику, соль и перемешиваем всю смесь. Теперь добавляем сюда желтки яиц и продолжаем месить. Теперь можно добавить измельченную луковицу и снова перемешиваем тщательно.
-
Читайте также:
Очень важно добавлять ингредиенты блюда в определенной последовательности: в начале пряности, затем желтки и в конце – репчатый лук. Разбавляем всю смесь остывшим бульоном. Масса должна получиться подобию сметаны.
Помещаем кастрюлю соусом на слабый огонь, доводим до кипения, помешивая деревянной ложкой, но КИПЯТИТЬ НЕЛЬЗЯ! Выключаем огонь и кладем в соус мясо индейки.
Пусть сациви немного остынет, добавляем соль и уксус. Сациви подаем к столу исключительно в холодном виде.
Теперь вы можете наслаждаться несравненным сочетанием вкуса индейки и грецкого ореха. Кстати, на следующий день сациви становится гораздо вкуснее. К столу подавайте лаваш, свежую зелень и красное вино.
Хорошим средством для борьбы с депрессией являются полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые в большом количестве содержатся в скумбрии, тунце, сардинах и анчоусах. Возьмите себе эти продукты на вооружение – они помогут вам самостоятельно избавиться от депрессии.
К другим антидепрессивным продуктам относятся напитки.
Аромат чая бергамот, принятого по утрам, бодрит. При отсутствии показаний вы можете регулярно употреблять чай со зверобоем, который считается мощным природным антидепрессантом.
Повысит сопротивляемость организма и тонус чай с настоем шиповника, рябиной красной, а также спиртовой экстракт золотого корня (родиолы розовой).
Калина красная вам поможет не только предупреждать депрессию, но и лечить ее. Залейте кипятком гроздь калины с ягодами, разомните смесь вместе с веточками и прокипятите на слабом огне пять минут.
-
Читайте также:
Сначала помешайте, затем процедите отвар и добавьте две столовые ложки натурального меда (можете и больше). Пить целебный напиток следует в теплом виде по 150 мл несколько раз в сутки.
Другой не менее целебный напиток – чай каркаде. Его называют лечебным напитком фараонов за насыщенный и удивительно красивый оттенок.
В горячем виде пейте этот напиток для предупреждения простудных сезонных заболеваний и повышения артериального давления. А в холодном виде он помогает больным, страдающим гипертонической болезнью.
«Пейте утром натощак напиток, приготовленный с вечера (на стакан воды добавляем сок одного лимона и чайную ложку меда). Перед обеденной трапезой для поднятия настроения выпейте полчашки томатного сока и чашку кислого молока. Пейте глотками и наслаждайтесь вкусом продуктов»
Вы хотите продлить себе лето в осенне-зимний период и избавиться от депрессии? Тогда готовьте регулярно чашечку особого чая, предложенного народными целителями Китая.
Вместо листиков чая для приготовления напитка применяют настоящие бутоны и цветки. Это роскошная роза, нежная хризантема и утонченный лотос. Чай получается весьма ароматным и вкусным, поднимается настроение и желание жить.
Друзья, там, где царят забота и любовь, нет места депрессии и хандре. Уважайте и любите друг друга, тогда вы непременно сможете избавиться от депрессии самостоятельно.
Будьте здоровы, храни вас Бог!
Вопрос-ответ
Какие методы могут помочь справиться с депрессией?
Существует множество методов, которые могут помочь в борьбе с депрессией. К ним относятся психотерапия, медикаментозное лечение, физическая активность, медитация и занятия хобби. Важно выбрать подходящий метод или их комбинацию, основываясь на индивидуальных потребностях и рекомендациях специалиста.
Как понять, что мне нужна помощь специалиста?
Если вы замечаете, что симптомы депрессии, такие как постоянная усталость, потеря интереса к жизни, изменения в аппетите или сне, продолжаются более двух недель и мешают вашей повседневной жизни, это может быть сигналом о необходимости обратиться за помощью к специалисту. Не стоит стесняться или откладывать визит к врачу.
Как поддержать близкого человека, страдающего от депрессии?
Поддержка близкого человека в период депрессии включает в себя активное слушание, проявление понимания и терпения. Важно не осуждать и не давать советов, если они не просят об этом. Предложите свою помощь, например, в организации досуга или сопровождении к врачу, и дайте понять, что вы рядом и готовы поддержать.
Советы
СОВЕТ №1
Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения помогают вырабатывать эндорфины, которые улучшают настроение. Даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно поднять ваш дух.
СОВЕТ №2
Обратитесь за поддержкой. Не бойтесь говорить о своих чувствах с близкими или друзьями. Порой простая беседа может помочь вам увидеть ситуацию с другой стороны и почувствовать себя менее одиноким.
СОВЕТ №3
Практикуйте mindfulness и медитацию. Эти техники помогают сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень тревожности. Выделяйте время каждый день для медитации или дыхательных упражнений.
СОВЕТ №4
Составьте план действий. Запишите свои цели и шаги, которые помогут вам их достичь. Это придаст вам чувство контроля над своей жизнью и поможет справиться с негативными мыслями.
