Здоровый образ жизни
Методические рекомендации здорового образа жизни
Многие думают, что медицина существует исключительно для того, чтобы поддерживать и восстанавливать здоровье человека. Это действительно так – медицина достигла в этом вопросе невиданных высот.
Но давайте подумаем: что главнее – лечить болезнь или предупредить ее. Несомненно, легче и эффективнее предотвратить недуг, нежели пичкать организм различными химическими препаратами.
В этом вопросе существенную роль играет здоровый образ жизни. Есть немало пациентов, которые всю жизнь лечатся у врачей, но остаются больными, однако есть и люди, отказавшиеся от услуг медицины, но сохранившие свое здоровье до глубокой старости.
Здравствуйте, дорогие гости, читатели и друзья медицинского блога.
Врачи единодушно подчеркивают важность здорового образа жизни для поддержания физического и психического благополучия. Они рекомендуют сбалансированное питание, богатое овощами, фруктами, цельными злаками и нежирными белками. Регулярная физическая активность, по их мнению, должна стать неотъемлемой частью ежедневной рутины, поскольку она способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению обмена веществ. Врачи также акцентируют внимание на важности достаточного сна, который помогает организму восстанавливаться и поддерживать иммунитет. Кроме того, они советуют избегать вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, так как они негативно сказываются на здоровье. Психологическое благополучие, по мнению специалистов, также играет ключевую роль, поэтому важно находить время для отдыха и хобби, а также поддерживать социальные связи.
Основные критерии здорового образа жизни
● Мы часто нападаем на медицину, обвиняя ее в недостаточной помощи, когда болеем. Однако нельзя забывать о том, что здоровье человека от медицины зависит только на 10%.
Другие 20% — это непосредственное влияние экологии окружающей среды, хотя металлургические заводы, химические комбинаты, загрязняющие воздух, почву и воду никто не собирается закрывать.
Следующие 20% факторов, от которых зависит здоровье человека – это генетическая наследственность. В этом также мы мало что можем изменить: врожденные аномалии были и будут вечно, сами по себе они не исчезнут.
● А вот оставшиеся 50% нашего здоровья – это и есть здоровый образ жизни, и он почти всегда находится в наших руках. Что такое образ жизни? Это условия, в которых мы живем – повседневная работа, режим труда и отдыха, стрессовые ситуации, активные движения.
Читайте также:
Если вы живете на 4-ом этаже многоквартирного дома и постоянно пользуетесь лифтом, ваше здоровье будет плохое. Человек обязан во имя своего здоровья активно двигаться не менее 40 минут в день – хотя бы быстро ходить, не допуская сильного сердцебиения. Тут нужен правильный подход: одним людям подходит бег, другим – быстрая ходьба.
● Нужно знать, что беговые встряски не очень полезны для позвоночника. Очень полезное – это длительная ходьба, плавание, физические нагрузки при работе в саду или огороде.
Неудивительно, что женщины живут у нас в среднем на 13 лет дольше мужчин – они занимаются посадкой овощей и цветов, деревьев, уходом за приусадебным участком, дачей.
Конечно, здесь особо место занимают вредные привычки – курение и алкоголизм. Продукты, выращенные на своем огороде во много раз полезнее магазинной продукции, напичканной ГМО и консервантами.
Роль питьевой воды для обеспечения здорового образа жизни
● Человеческий организм на 75-80% состоит из воды, его можно скорее всего назвать «медузой», нежели твердым существом. Из-за очень быстрого обмена веществ каждый из нас на 99% меняет все молекулы своего тела, хотя форма тела при этом остается прежней –сохраняется постоянным наш «энергетический каркас».
Медицинской наукой доказано, что за 120 дней обновляются кожа, кровь, меняет свой состав печень. Что касается микроворсинок, покрывающих кишечник, они меняют свой состав каждые пять минут. Все дело в том, что в нашем организме 75-80% воды. И ¾ нашего здоровья находятся именно в воде.
● Развитие артроза, артрита, остеохондроза, гипертонической и ишемической болезни, атеросклероза и массы других заболеваний происходит на фоне обезвоживания организма.
В свое время Гиппократ утверждал, что самое лучшее лекарство для организма – это питьевая вода. Авиценна считал, что старость не что иное, а обезвоживание организма.
Более полно раскрыл роль воды американец иранского происхождения – Ферейдон Батмангхелидж. Он научно доказал, что исцеляющим лекарством является питьевая вода, а 90% лекарственных препаратов, используемых в медицине – это временные симптоматические средства.
-
Читайте также:
● Нежелательно впихивать в себя насильно воду. Однако если вы станете пить ее чуть больше, то будете ощущать себя гораздо лучше прежнего.
Больным гипертонической болезнью обычно рекомендуют ограничение потребления воды, соли; им назначают бессолевую диету и мочегонные средства. Но это абсурд!
В природе нет лучшего мочегонного средства, чем вода. По системе упомянутого выше американского доктора Батмангхелиджа сотни тысяч пациентов вылечились от множества заболеваний, в том числе и гипертонии. В его работах приведены конкретные примеры излеченных неоперабельных, безнадежных онкологических больных.
Многие люди все чаще говорят о важности здорового образа жизни, подчеркивая его влияние на общее самочувствие и долголетие. Основные рекомендации включают сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и достаточный сон. Правильное питание, богатое овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами, помогает поддерживать оптимальный уровень энергии и укрепляет иммунитет. Физическая активность, будь то прогулки, занятия спортом или йога, способствует улучшению настроения и снижению стресса. Также важно уделять внимание психическому здоровью: медитация и время, проведенное на свежем воздухе, могут значительно повысить качество жизни. В конечном итоге, здоровый образ жизни — это не только физическая активность, но и гармония в душе.
Профилактику заболеваний обеспечит вам здоровый образ жизни
● Основными методами профилактики развития тех или иных заболеваний считаются активный здоровый образ жизни, питьевой режим и связанное с ним устранение нарушений водно-электролитного обмена – соль и вода.
Нарушение водно-электролитного обмена, о котором обычно забывают, является основным препятствием к крепкому здоровью. Принцип Батмангхелиджа такой: в день каждый человек должен выпить по 30 мл воды на каждый килограмм своего веса, за исключением случаев тяжелой хронической почечной недостаточности – здесь работа терапевтов и хирургов.
«Внимание! Чтобы сократить количество потребляемой воды, вы можете пить талую воду, которую достаточно выпивать из расчета 7 мл на килограмм массы тела»
● Если у вас почки в нормальном состоянии, пора восстанавливать свое здоровье. Воду пейте не позже чем за полчаса до приема пищи и не раньше чем через два часа после еды, чтобы не разбавлять желудочный сок и не снижать его пищеварительную активность.
Все остальное время в течение дня пейте потихоньку равномерно воду. Лучшее для нас лекарство – 30 мл воды в день на 1 кг массы тела. Однако не забывайте, что с водой из нашего организма выводится много солей, поэтому их дефицит нужно компенсировать приемом морской соли – по 1 г на каждый литр выпитой воды. Воду пить вредно без соответствующего приема соли.
● Морскую соль употребляйте в натуральном виде – при термической обработке она несколько горчит. Пищу готовьте с применением обычной соли, добавляя ее чуть-чуть – самую малость, а уже за столом добавляйте морскую по вкусу.
Рекомендациями американского врача воспользовалось множество людей – они уже ходят на работу и повсюду с бутылкой воды.
Правильное питание играет немаловажную роль
● Мало пользы получает наш организм от потребления яиц и мяса, напичканных гормонами и антибиотиками; рафинированного сахара и рафинированных масел, белой муки высшего сорта, очищенной от отрубей (растительных волокон) и зародышей, где масса микроэлементов и витаминов. Наиболее ценные вещества в пище – те, которые наш организм не может самостоятельно вырабатывать.
● Об этих веществах нам нужно в первую очередь позаботиться. К ним относятся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9.
Главным источником полиненасыщенных жирных кислот являются жирные сорта рыбы: судак, форель, сельдь, камбала и лосось. Рыбу желательно есть в отварном или слабосоленом виде.
Особенно необходимо об этом подумать людям пожилого возраста, у которых начинаются проблемы с кожей и слизистыми – им нужно заменить мясо рыбой. К сожалению, в нашей стране, да и в других республиках постсоветского пространства, очень мало едят рыбу.
● Фрукты и овощи употребляйте со своего приусадебного участка или приобретайте у доверенного производителя, который не использует химию.
Это относится в той же мере к молоку, мясу и яйцам. Очень вредным продуктом на сегодняшний день считается фастфуд – «быстрая еда». В одной только в картошке фри канцерогенных веществ содержится в 50 раз выше допустимых нормативов.
Среди рыбных продуктов очень вредными считаются шпроты, которые содержат много канцерогенов и экстрактивных веществ. И еще… Забудьте навсегда о заморских напитках – кока-коле и пепси-коле.
Дефицит витаминов и полезных микроэлементов
● В настоящее время во всем мире складывается пищевая катастрофа. Даже в начале учебного года, когда на столе немало овощей и фруктов, у большинства старшеклассников отмечается нехватка аскорбиновой (витамина C) и фолиевой кислоты.
А ведь при дефиците фолиевой кислоты нельзя нормально зачать и родить ребенка. Помимо полиненасыщенных жирных кислот нашему организму еще много чего необходимо.
К примеру, природные средства очищения организма. В природе существуют натуральные желчегонные средства – экстракты лекарственных растений, как артишок или расторопша, которые прекрасно очищают нашу химическую лабораторию – печень.
● Кладезь витаминов имеется в экстрактах проростков пшеницы и черники. Каша из проростков пшеницы покроет суточную потребность в витамине E. Такую кашу особенно полезно употреблять весной, чтобы пополнить растраченные за зимний период запасы энергии организма.
● Подведем итоги:
— лучшим источником омега-полиненасыщенных жирных кислот является рыба жирных сортов (сельдь, форель, лосось, камбала и др.); употребляйте ее в отварном или слабосоленом виде;
— всем пожилым людям следует перейти с мяса на рыбу;
— не употребляйте фастфуды – в них много канцерогенных веществ;
— откажитесь от кофеиносодержащих и газированных напитков; зеленый чай заваривайте один раз в сутки, а черный вовсе не пейте;
— чувство голода и жажды находятся в организме рядом; если захотели что-то поесть, выпейте стакан воды, пропало желание – не ешьте. В остальное время пейте воду из расчета 30 мл на каждый килограмм массы вашего тела. Помните: вода –это еда. На каждый литр выпитой воды съедайте один грамм морской соли.
Будьте здоровы, храни вас Бог!!!
Автор статьи к.м.н. В. В. Кривов.
Вопрос-ответ
Какие основные компоненты здорового образа жизни?
Основные компоненты здорового образа жизни включают сбалансированное питание, регулярную физическую активность, достаточный сон, управление стрессом и отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя.
Как правильно организовать физическую активность в повседневной жизни?
Физическую активность можно организовать, выбирая виды спорта, которые вам нравятся, устанавливая реалистичные цели, включая прогулки в повседневную рутину и занимаясь активными хобби. Рекомендуется уделять минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю.
Почему важен сон для поддержания здоровья?
Сон играет ключевую роль в восстановлении организма, поддержании иммунной системы и улучшении когнитивных функций. Недостаток сна может привести к различным проблемам со здоровьем, включая повышенный риск хронических заболеваний и ухудшение психоэмоционального состояния.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю, такой как быстрая ходьба, плавание или велоспорт. Это поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и поддерживать оптимальный вес.
СОВЕТ №2
Соблюдайте сбалансированное питание. Включайте в свой рацион разнообразные продукты: фрукты, овощи, цельнозерновые, белки и здоровые жиры. Ограничьте потребление сахара, соли и насыщенных жиров, чтобы поддерживать здоровье и энергию.
СОВЕТ №3
Следите за режимом сна. Стремитесь спать 7-9 часов в сутки, чтобы дать организму время на восстановление. Хороший сон способствует улучшению настроения, концентрации и общего состояния здоровья.
СОВЕТ №4
Управляйте стрессом. Найдите методы, которые помогут вам расслабиться и снизить уровень стресса, такие как медитация, йога или прогулки на свежем воздухе. Это не только улучшит ваше психическое здоровье, но и положительно скажется на физическом состоянии.
