Конец детородного периода — это не конец жизни, поэтому нужно, наконец, перестать отождествлять себя с физическим телом и задуматься о духовной жизни. Позитивный настрой поможет стойко перенести все сложности климакса с минимальными потерями, сохранить бодрость духа, работоспособность и жизнелюбие.
Появление боли в спине в предклимактерическом возрасте не все женщины связывают с приближающимся климаксом. В этой статье попытаемся выяснить причины суставных/мышечных болей, как правильно их диагностировать и лечить. Ведь только своевременное обращение к врачу позволит подобрать эффективные способы лечения. Нужно понимать, почему при климаксе болят суставы и что делать, чтобы помочь дамам, испытывающим дискомфорт, но готовым смотреть на мир с позитивом.
Климакс и его проявление
Климакс наступает с 45 до 50 лет (возможен ранний и поздний) и проявляется нерегулярным менструальным циклом. Месячные могут быть более редкими или частыми, необильными или вовсе прекратиться. Их отсутствие в течение года означает наступление менопаузы из-за угасания функции яичников и снижения выработки гормонов, которые оказывают влияние на функционирование всего организма.
Именно недостаток гормонов (эстрогена и прогестерона) вызывает развитие симптомов, с которыми женщины обращаются к различным врачам:
- терапевту — с жалобами со стороны сердечно-сосудистой системы;
- урологу — на участившееся мочеиспускание;
- гинекологу — по поводу дискомфорта, зуда и сухости в женских половых органах;
- психотерапевту — чтобы избавиться от раздражительности, бессонницы, депрессивного состояния, чрезмерной утомляемости;
- дерматологу — с сухостью, истонченностью кожных покровов и слизистых оболочек;
- ревматологу или вертеброневрологу — при появлении болей и прогрессировании ломкости костей.
Бывает, что климакс сопровождается и другими симптомами, такими как:
- приливы крови и ощущение жара;
- сердцебиение и одышка;
- дрожь в пальцах и «мурашки»;
- гипертонический криз;
- судороги и неприятный вкус во рту.
Подобных неприятностей может и не быть, ведь многие женщины легко переносят этот период — у них просто прекратились месячные, и все. Ожидание неизбежного процесса может отразится на самочувствии и спровоцировать депрессивное настроение.
Врачи отмечают, что многие женщины в период климакса сталкиваются с мышечными и суставными болями, что может значительно ухудшить качество жизни. Основной причиной этих болей является изменение гормонального фона, особенно снижение уровня эстрогенов, которые играют важную роль в поддержании здоровья суставов и мышечной ткани. Это приводит к уменьшению плотности костей и снижению эластичности связок, что может вызывать дискомфорт и болевые ощущения.
Кроме того, врачи подчеркивают, что в этот период женщины часто испытывают стресс и эмоциональные изменения, что также может способствовать возникновению болей. Рекомендуется уделять внимание физической активности, сбалансированному питанию и, при необходимости, обращаться к специалистам для получения рекомендаций по облегчению симптомов. Правильный подход к лечению и профилактике может существенно улучшить состояние и общее самочувствие.
Причина боли в суставах
Часто при климаксе могут болеть суставы. Состояние обостряется при смене погоды, особенно при повышенной влажности, и при нарушении обмена веществ, когда соль мочевой кислоты откладывается в суставах.
Факторами риска являются:
- уменьшение количества женских половых гормонов — эстрогенов;
- избыточный вес и возраст;
- травмы, профессиональные и спортивные нагрузки на суставы (сочленения);
- наследственная патология;
- инфекции и иммунные нарушения;
- дефицит в организме микроэлементов;
- гиподинамия и плохая экология.
Мышечные боли при климаксе без объективной причины носят название «миалгия». Она может появиться вследствие ревматических, инфекционных, аутоиммунных, неврологических заболеваний и ряда других причин. В основном возникает из-за спазмов в нервных окончаниях позвоночного столба и сочленениях.
В организме все функции и системы взаимосвязаны, поэтому при замедлении синтеза эстрогенов страдает весь организм.
Особенно не щадят боли опорно-двигательную систему:
- Вымывание кальция из организма при климаксе приводит к мышечным болям, истончению и деформированию костных тканей, появлению судорог.
- Возрастные заболевания приводят к суставным болям. Развиваются остеопороз (уменьшение плотности костной ткани) и остеоартроз (треск в костях из-за недостаточного количества коллагена).
- Недостаточная циркуляция крови и полезных веществ способствуют усилению мышечных болей.
- Нагрузка на суставы увеличивается из-за лишнего веса вследствие гормонального сбоя.
- Скованность сочленений и отеки при климактерическом артрите по причине недостатка эстрогенов.
Артрит
Ломота в костях — так называют в народе артриты инфекционного характера, атакующие на фоне нарушений обмена веществ и снижения иммунитета. Сильные боли характерны для острого артрита, развивающиеся постепенно — для хронической формы, осложненной климаксом и остеохондрозом, которые вылечить очень сложно.
Причины артритов:
- инфекция;
- травма;
- аллергия;
- авитаминоз;
- нервные заболевания.
Для заболевания характерна болезненность при движении, припухлость суставных тканей, лихорадка и краснота поверхности кожи над пораженным суставным очагом. В суставной сумке продолжается прогрессирование воспаления, постепенно затрагивая близлежащие ткани. Хрящевая ткань со временем истончается, а кости междоусобным трением вызывают сильнейшие болевые ощущения. Процесс деформации может привести к инвалидности и тугоподвижности.
Климактерический период в разы ускоряет разрушительный процесс, поэтому необходимо своевременно обращаться за помощью к врачу и контролировать его проявления.
Типы артритов в зависимости от характера поражения:
- травматический развивается при легкой суставной нагрузке у спортсменов и работающих на производстве;
- дистрофический возникает на почве переохлаждений, авитаминоза, нарушений обмена веществ;
- инфекционно-аллергический поражает женщин, склонных к аллергии или носителей инфекций различной этиологии.
Излюбленные места локализации болезни – колени, локти, кисти, часто поражает пальцы ног и рук.
Читайте также:
Артрит имеет клинические проявления системного заболевания, поэтому понадобится консультация сразу нескольких врачей – ревматолога, эндокринолога, хирурга и терапевта.
Многие женщины сталкиваются с мышечными и суставными болями в период климакса, и это вызывает множество вопросов и беспокойств. По словам специалистов, такие симптомы могут быть связаны с изменениями в гормональном фоне, особенно с уменьшением уровня эстрогенов, которые играют важную роль в поддержании здоровья суставов и мышечной ткани. Женщины отмечают, что боли могут проявляться как в покое, так и при физической активности, что значительно ухудшает качество жизни.
Некоторые отмечают, что регулярные физические упражнения, такие как йога или плавание, помогают облегчить дискомфорт. Также важно следить за питанием, включая в рацион продукты, богатые кальцием и витаминами D и E. Психологический аспект тоже не стоит забывать: стресс и тревога могут усиливать восприятие боли. Обсуждение своих переживаний с близкими или специалистами может стать важным шагом на пути к облегчению состояния.
Остеохондроз
Для заболевания характерны сложные дегенеративно-дистрофические структурные изменения суставной хрящевой ткани и межпозвоночных дисков. В результате чего диски претерпевают изменения, уплощаются, теряют свою эластичность. Позвонки приближаясь друг к другу, сдавливают корешки спинномозговых нервов и кровеносные сосуды. На месте сжатия будет увеличиваться отек, усиливаться боль из-за прогрессирования защемления нервно-сосудистого пучка.
Остеохондроз заметно «помолодел». Если столетие назад им болели люди бальзаковского возраста, то сегодня диагностируют заболевание у двадцатилетних. Наиболее подвержены остеохондрозу женщины во время климакса. Симптоматика в этом периоде проявляется постепенно и зависит от локализации.
Симптомы проявления остеохондроза из-за проблем в шейном отделе позвоночника:
- ухудшение зоркости глаз;
- во время быстрого подъема возникают темные мушки, мелькающие перед глазами;
- частое закладывание ушей (ухудшение слуха) и головные шумы;
- болит голова в затылочной, теменной и височной частях;
- головокружение;
- онемение в различных частях головы, в основном на лице и шее;
- последовательное разрушение зубов;
- экстремальные перепады артериального давления.
Если климактерический хондроз прогрессирует в грудном отделе позвоночника, то болевая чувствительность будет слышна в области грудной клетки со стороны спины, а также в сердечной области. Боли могут быть острыми и кратковременными или давящими, но достаточно долгими.
При грудной патологии наблюдаются такие симптомы:
- онемение кожных тканей по ходу позвоночника, в области грудной клетки и живота;
- повышенный болевой порог в зоне лопаток;
- затруднение дыхания;
- нарушения сердечной деятельности.
Болезненные проявления могут быть спровоцированы подъемом рук, резкими вдохами и выдохами, неудобным положением тела.
Если во время менопаузы поражается хондрозом пояснично-крестцовая зона, то ощущение боли будет чувствоваться именно там.
Проявляется поясничный остеохондроз:
- напряжением, чувством покалывания, онемением конечностей;
- нарушением работы органов пищеварения и почек;
- сосудистыми заболеваниями;
- бледностью кожи на ногах;
- усиленным потоотделением.
Грыжа
Грыжа межпозвонковых дисков – это выступание элементов диска в просвет межпозвоночного канала, приводящее к сдавливанию спинного мозга или спинальных элементов.
Болезнь нельзя вправить мануальными действиями с помощью пальцев рук, излечить массажными действиями или с помощью эзотерических заговоров.
В быту различают протрузии диска и настоящие грыжи, которые могут сдавливать спинномозговые нервные стволы настолько, что необходима исключительно оперативная декомпрессия.
Категории грыж по расположению относительно диска:
- передние или вентральные;
- медианная/срединная;
- боковые/парамедианная;
- в месте выхода корешковых нервов — фораминальные.
Менопауза вызывает дегенерацию дисков позвонков, чем уменьшает поступление питательных веществ к межпозвоночным дискам. Дефицит эстрогена в период менопаузы также влияет на тяжесть дегенерации дисков у женщин. Происходит уменьшение диффузии питательных веществ из-за погружения тела позвонков в диски, а также торможение процесса удаления метаболитов, которые приводят к дальнейшему прогрессированию заболевания.
Симптоматика грыж позвоночника:
- Выраженная боль в месте локализации или отраженный болевой синдром (соответствуют дерматомам).
- Неврологические ощущения (мурашки, покалывания, нарушения чувствительности, уменьшение силы в мышцах, нарушения в органах таза).
- Прихрамывание на ногу.
- Распространение боли в грудную полость и брюшину.
Другие причины
Суставные болезненные состояния при климаксе могут беспокоить по причинам, не связанным с инфекционным процессом или другими заболеваниями.
Косвенными причинами появления такого рода патологий, являются:
- боль в сухожилиях из-за растяжений или ущемлении сочленений;
- передающаяся по наследству подагра;
- сосудистая недостаточность в конечностях;
- боли инфекционного характера;
- низкий иммунитет;
- нарушение режима сна и отдыха;
- стресс и переживания;
- аскетическое питание, лишенное полезных веществ.
Сопутствующие симптомы
Климактерий может сопровождаться симптоматикой, которая указывает на серьезные патологии обмена веществ, расстройства в органах кровоснабжения, нарушения функции щитовидной железы и повреждения нервных волокон.
Сопутствующие признаки при дисбалансе женских половых гормонов (эстрогенов) могут нарушать нормальное функционирование систем в организме:
- Нарушенное кровенаполнение внутренних органов питательными микроэлементами и функции подачи кислорода. Происходит кислородная недостаточность, нарушается кислотно-щелочной баланс, развиваются мышечные дистрофии. Боль в мышцах в климактерическом периоде — довольно распространенный симптом. Как следствие, возникают коварные болезни: атеросклероз артерий (повышенный уровень холестерина) и тромбофлебит (сужение сосудов).
- Лишний вес. Дефицит уровня эстрогенов организм восполняет наращиванием жировой ткани, которая добавляет дополнительную нагрузку на кости и суставы.
- Судороги после чрезмерного физического напряжения или длительной ходьбы.
- Ишиас и люмбаго могут обостряться при климаксе по причинам вялости мышечного тонуса и повышенного веса.
- Полинейропатия поражает нервные волокна, что может приводить к мышечной дистрофии и потере кожной чувствительности.
- Дефицит гормонов щитовидки вызывает гипотиреоз, избыток уровня гормонов провоцирует развитие гипертиреоза. Оба заболевания атакуют скелетный мышечный корсет, приводят к болезненности и отекам.
- Фибромиалгия — повышенная в разы, длительная сверхчувствительность к боли, вызывающая депрессивные состояния.
Когда немедленно обратиться к врачу
Не откладывайте визит к врачу, если будет беспокоить скованность по утрам, если повторяются болевые спазмы, не дают покоя отеки, повышается температура тела, скачет давление, боль вызывает помутнение сознания. Длительное ограничение движений и боль в шейном отделе позвоночника, зажатость в поясничном отделе, ограничение подвижности в коленях — весьма волнительные сигналы.
Не занимайтесь самостоятельным врачеванием, если:
- очевидны гормональные нарушения;
- резко ухудшилось самочувствие;
- корректировка питания не стабилизирует состояние;
- народная медицина бессильна;
- на анальгетики организм больше не реагирует;
- ежедневно появляются все новые симптомы.
Боли неясной этиологии могут быть признаком достаточно серьезных заболеваний, которые потребуют немедленной консультации врача и назначения терапии.
Диагностика
Методы диагностики с учетом симптоматики назначаются индивидуально для каждой женщины. Предпочтительнее направлять на такие исследования, которые дадут исчерпывающую информацию для дальнейшего назначения правильной терапии.
Доступными способами диагностики являются:
- осмотр разных плоскостей тела, основанный на трехмерной модели системы координат;
- пальцевое исследование;
- исследование движений при расслаблении мышц.
Дополнительные методы обследования проводят, чтобы выявить дегенерацию суставных отростков, паравертебральных тканей и нестабильность сочленений.
По показаниям назначают грамотную диагностику:
- анализ крови на определение уровня женских половых гормонов;
- обзорную рентгенографию больного сустава под разной центрацией рентгеновского луча;
- МРТ суставов конечностей. Отлично видны все составляющие суставных и околосуставных тканей;
- артрографию — рассматривают сустав после ввода в него контрастной жидкости или газообразных веществ, особенно целесообразна для крупных сочленений: плечевого, коленного, тазобедренного;
- МР-артрографию (без введения высококонтрастных веществ);
- компьютерную томографию костей и сочленений — получают рентгенологические снимки суставных поверхностей, костей, мышц, подкожной клетчатки;
- остеоденситометрию — метод определения плотности костей, чтобы не пропустить начало развития остеопороза у женщины.
Как только установят диагноз, доктор назначит подходящую комплексную терапию для улучшения общего состояния женщины.
Лечение
На суставные боли в период менопаузы нужно обращать внимание своевременно. Приостановить старение невозможно – природный процесс неизбежен, но его протекание можно сделать более щадящим.
Основные способы облегчения болезненного процесса:
- Ежедневные занятия физкультурой с простым комплексом упражнений.
- Сбалансированное питание, исключение вредной пищи и алкоголя.
- Прием мультивитаминных комплексов для восполнения дефицита минеральных веществ.
- Исключение сильных физических нагрузок, подъема тяжестей.
Оказывать медицинскую помощь при различных заболеваниях нужно, исходя из результатов обследования и тщательного изучения анамнеза больного.
При артрите необходимо устранить причину, его вызвавшую, нормализовать уровень эстрогенов для приостановки разрушений суставных структур и запуска восстановительного процесса.
Основные меры профилактики и терапии включают:
- полноценный рацион с преобладанием растительной пищи;
- гормональные препараты;
- выполнение суставной гимнастики;
- прием нестероидных противовоспалительных препаратов и хондропротекторов.
При остеохондрозе полезно избавиться от лишних килограммов, снизив нагрузку на конечности, заняться плаванием, полюбить велосипедные прогулки и ходьбу на лыжах.
Арсенал средств на сегодняшний день включает:
- Медикаментозную и физиотерапевтическую терапию.
- Мануальную коррекцию.
- Массаж.
- Подводное и сухое вытяжение.
- Щадящую физкультуру и механотерапию.
Межпозвонковая грыжа нуждается в особом подходе. Ее консервативная терапия должна включать разные комплексные мероприятия.
Для повышения качества жизни назначаются:
- комплексная противоотечная терапия (анальгетики, противовоспалительные препараты, диуретики);
- психотропные средства, миорелаксанты и витамины группы В;
- накроватное/подводное вытяжение в спецустройствах;
- массажные процедуры, лечебная гимнастика, физиотерапия.
При явно выраженной безрезультативности консервативных методов, а также ухудшении общего состояния женщины — показано оперативное вмешательство.
Препаратами
Перед назначением медикаментозной терапии врачу нужно тщательно проанализировать результаты обследований, чтобы выявить первопричины недуга.
При суставных болезненных состояниях назначают анальгетики, спазмолитики, нестероидные противовоспалительные препараты:
- Нурофен;
- Фастум;
- Кетонал;
- Спазмалгон;
- Финалгон;
- Вольтарен.
Мышечные спазмы убирают применением Мидокалма с Омепразолом, чтобы обезопасить желудок. Эффективные комплексные назначения выписывает врач, так как самостоятельный прием лекарств опасен для здоровья. К тому же врачи помогут выявить негормональные проблемы болей. Важно регулярное посещение гинеколога для распознания болезни на ранней стадии и успешной профилактики.
Нужно сдать анализы на уровень гормонов, чтобы врачу понять, нужна ли необходимость назначения гормональных препаратов.
Медикаментозные препараты на основе эстрогена:
- Климонорм;
- Фемостон;
- Дивина.
Можно подобрать современные мягкодействующие фитоэстрогены, которые подавляют многие неприятные симптомы климакса.
Местно используют мази с согревающим эффектом:
- Финалгон;
- Никофлекс;
- Фастумгель;
- Спецмазь.
Эффективны физиотерапевтические процедуры: электрофорез, магнит, амплипульс, дарсонваль. Убрав острый болевой синдром, можно переходить к укреплению мышечного корсета.
Народными средствами
Кроме медицинских препаратов, снять боли, отеки, дискомфорт можно народными средствами, с помощью которых получится не только убрать симптоматику заболеваний в домашних условиях, но и существенно облегчить себе жизнь в период угасания детородной функции.
ТОП-10 народных средств и домашних рецептов для облегчения некоторых симптомов:
- 10 капель масла благородного лавра добавить в 1 литр теплой воды — намочить повязку и прикладывать к больному участку тела.
- Можно на ночь обертывать капустными листами отечные места в течение 2 месяцев.
- Натереть 150 грамм редьки и добавить 2 ложки красного вина — смесь приложить к больному суставу, накрыть полиэтиленом и чем-нибудь теплым сверху. Оставить на 30—40 минут. Процедуру продолжать в течении 5 недель.
- Компрессы из листьев хрена можно делать через день во избежание кожных ожогов. Длительность лечения — 2—3 недели.
- Одуванчик заслуженно считают природным хондропротектором. Можно приготовить настойку из цветков одуванчика: емкость из темного стекла заполнить цветками одуванчика, залить одеколоном до горлышка, настоять в течение 30 дней в темном месте. Натирать болезненные места при остеоартрозе.
- При отеках помогут ванночки из морской соли — 1 ложка соли на 1 литр подогретой воды.
- Боли седалищного нерва облегчают настоем из цветков сирени или красного горького перца.
- Устранить мышечные и суставные боли поможет яблочный уксус. Приготовление: 1 чайная ложка яблочного уксуса на стакан воды. Готовить в течение 2 недель, принимать утром и вечером до еды.
- Бальзам от подагрических узлов на болезненные места: приготовить смесь из 50 гр мумие, 500 гр меда, 50 гр измельченного красного перца на водяной бане в стеклянной емкости, выдержать 30 минут, тщательно вымешать после прогрева.
- При варикозе рекомендуют натирать ноги на ночь настоем каланхоэ. Приготовить просто: литровую емкость заполнить нарезанными листьями растения, залить водкой. Через несколько дней настой готов.
Приведенные рецепты народной медицины не следует применять без рекомендации врача.
Профилактика
Чтобы поддержать здоровье в период климакса, женщине нужно начинать профилактику заранее, сразу после тридцати лет. Постоянно следить за своим состоянием, принимать сбалансированную пищу богатую витаминами и минеральными веществами, выделять достаточно времени для активного отдыха, чтобы обезопасить костно-мышечный корсет от болезни.
Меры профилактики:
- Следить за своим весом, рацион должен быть полноценным и разнообразным.
- Сократить употребление животных жиров, мяса, мучного, острого, отдать предпочтение растительным продуктам.
- Ограничить употребление сахара и соли, не забывать пить чистую воду, а не напитки (чай, кофе, газировка).
- Включить в меню фрукты/овощи и зерновые.
- Исключить избыточные нагрузки на суставные и мышечные ткани. Регулярно выполнять суставную гимнастику и растяжку мышц до основных упражнений.
- Добавлять в рацион витамины и насыщать кальцием с помощью молочно-кислой диеты. Полезно голодание.
- Массаж поможет держать мышцы в тонусе (исключение – варикоз).
- Не пренебрегайте санаторно-курортной реабилитацией, желательно, не в период обострения.
- Иногда помогает общая смена обстановки, исключение стрессовой составляющей, прогулки на свежем воздухе.
- Убрать такие факторы-провокаторы, как потребление спиртных напитков и курение.
- Обезопасить себя от растяжений и вывихов, применять эластическую компрессию при занятиях спортом.
- Правильно подбирать натуральную обувь, исключающую парниковый эффект.
- Своевременно бороться с инфекциями опорно-двигательного аппарата.
- Если для занятий ЛФК нет ни времени, ни возможности, ни сил, то надо соблюдать элементарные правила «техники безопасности»: движения выполнять с прямым позвоночником, сидеть, отрегулировав высоту стула и угол наклона спинки, грузы переносить сразу двумя руками, прижимая поближе к грудной клетке или на плечах, тяжести выше уровня плеч не поднимать – воспользоваться подставкой, периодически отдыхать на стуле или в положении лежа несколько минут.
- Займитесь плаванием — прекрасное сочетание закаливания и физкультуры.
Действие патологических факторов лучше предупредить, учитывая многие причины развития болезней опорно-двигательного аппарата, но упражнения подбирать в соответствии с состоянием всего организма, согласовав профилактические мероприятия со своим лечащим врачом.
Возможные осложнения
Не всегда мышечные и суставные боли возникают при возрастных дегенеративных изменениях. Иногда они появляются как следствие серьезных заболеваний, таких как остеопороз, тромбофлебит, атеросклероз. Если народные средства, комплексная медикаментозная терапия, изменение питания и ЛФК в течение длительного времени не улучшают состояние, то необходимо обратиться за помощью к узким специалистам: флебологам, ревматологам, ангиохирургам.
Особенно, если появляются такие угрожающие симптомы, как:
- онемение конечностей или других частей тела;
- высокая температура тела;
- скачки артериального давления;
- болевой синдром, который доводит до помутнения сознания.
Отзывы
У меня был воспалительный процесс в голеностопном суставе. По совету мамы лечилась настоем из 5 ст. л. цветков шиповника на пол-литра столового уксуса. Эта смесь готовилась сутки, доведенная перед этим до кипения, варилась на медленном огне в течении 4—5 минут. Смазывала опухшие суставы несколько раз в день, а через пару дней заметила значительное улучшение. Боль и ломота ушли.
Маша Алиновская, 49 лет, домохозяйка
Рекомендую снимать обострение остеохондроза приемом отвара из зерен овса. Я заливала стакан зерен литром воды и выпаривала на огне до получения 0,25 части жидкости. Принимала по полстакана несколько раз в день. Гибкость хряща и связок восстанавливаются, хруст заметно уменьшился, правда, не так быстро, как хотелось бы мне.
Александра Егорова, г. Минск (Беларусь)
У моей знакомой во время климакса было повышенное содержание мочевой кислоты в крови, мучили приступы подагры. Спасалась втиранием можжевелового масла и недельным постом на воде и апельсиновом соке. Опухоль и боли быстро отступали.
Эльвира, менеджер (Россия)
Видео
В видеоролике объясняют климактерическое влияние на суставные элементы и организм женщины.
Следующее видео расскажет о применении эффективных народных методов.
Вопрос-ответ
Почему возникают мышечные и суставные боли в период климакса?
В период климакса уровень эстрогенов в организме женщины значительно снижается. Эстрогены играют важную роль в поддержании здоровья суставов и мышц, поэтому их дефицит может привести к воспалению, снижению плотности костей и, как следствие, к болевым ощущениям. Также изменения в обмене веществ и снижение физической активности могут усугублять эту проблему.
Как можно облегчить боли в мышцах и суставах во время климакса?
Для облегчения болей рекомендуется вести активный образ жизни, включая регулярные физические упражнения, такие как йога или плавание, которые помогают укрепить мышцы и улучшить гибкость. Также полезно следить за рационом, включая в него продукты, богатые кальцием и витамином D. В некоторых случаях может потребоваться консультация врача для назначения противовоспалительных средств или гормональной терапии.
Когда следует обратиться к врачу при возникновении болей?
Если боли становятся постоянными, усиливаются или сопровождаются другими симптомами, такими как отеки, покраснение или ограничение подвижности, необходимо обратиться к врачу. Это поможет исключить другие возможные заболевания и получить адекватное лечение для облегчения состояния.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, такие как йога, плавание или легкая гимнастика, помогут укрепить мышцы и суставы, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием и витамином D, таких как молочные продукты, рыба и зеленые овощи. Это поможет поддерживать здоровье костей и снизить риск остеопороза.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности гидратации. Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать эластичность суставов и предотвращает их воспаление. Стремитесь пить не менее 1,5-2 литров воды в день.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом. Если боли становятся постоянными или усиливаются, обязательно обратитесь к специалисту. Он может предложить подходящие методы лечения или назначить необходимые препараты для облегчения симптомов.
