Как быстро похудеть
Как сбросить лишний вес в домашних условиях
Всем привет! На блоге новая статья – Как сбросить лишний вес. Тема злободневная, востребованная, потому что на планете огромное количество людей страдает ожирением.
Общеизвестно, что лишние килограммы отрицательно отражаются на все системы человеческого организма, способствуя развитию сахарного диабета, жирового гепатоза печени и др. Надеюсь, что вас заинтересует эта информация, поскольку здесь приведен рассказ реального человека, столкнувшегося с этой проблемой.
Врачи единодушны в том, что для эффективного снижения веса необходимо сочетание правильного питания и физической активности. Специалисты подчеркивают, что диеты, обещающие мгненные результаты, часто не приносят долгосрочного эффекта и могут быть вредны для здоровья. Вместо этого рекомендуется придерживаться сбалансированного рациона, богатого овощами, фруктами, белками и цельными злаками.
Физическая активность также играет ключевую роль: регулярные тренировки не только помогают сжигать калории, но и улучшают общее состояние организма. Врачи советуют выбирать те виды активности, которые приносят удовольствие, чтобы занятия не воспринимались как обязанность.
Кроме того, важно учитывать психологический аспект: поддержка со стороны близких и работа с психологом могут значительно повысить шансы на успех. В конечном итоге, врачи напоминают, что каждый организм уникален, и подход к снижению веса должен быть индивидуальным.
Как сбросить лишний вес – рассказ-быль
● Пару лет назад при обследовании в поликлинике мне выдали положительный результат исследования крови на содержание сахара: этот показатель был равен 8 при норме 3,3 – 5,5 ммоль/л.
Такой результат у меня выскочил впервые за много лет. Среди моих родственников есть больные сахарным диабетом 2-го типа, мне знакома эта болезнь, поэтому сильно перепугалась.
На приеме у нашего эндокринолога по этому поводу услышала не очень доброжелательную фразу: «Сбросьте килограммов 5-8, тогда и начнем соответствующее лечение».
● В ответ на грубость я пробормотала: «Простите, доктор за невежливость, но каким образом вы определили у меня наличие лишних килограммов, если в вашем кабинете отсутствуют весы».
Не буду описывать, что было дальше, но я выскочила из кабинета со слезами на глазах и глубокой обидой на медицину. Немного успокоившись дома, подумала про себя: может и в самом деле мои 72 килограмма тянут на ожирение?! При моих 65 лет и росте 164 см?
● Стала я сомневаться и решила найти нужную информацию для определения истины. И нашла, что по данным Всемирной Организации Здравоохранения нормальный индекс массы тела колеблется от 19 до 25.
Читайте также:
Формула подсчета этого индекса следующая: нужно массу тела в кг разделить на рост, возведенный в квадрат. Таким образом, у меня получилось: 72: (1,64х1,64) = 26, то есть во мне лишнего веса совсем чуть-чуть.
● Но даже это «чуть-чуть» я решила, во что бы то ни стало убрать. Между прочим, всю свою жизнь я придерживаюсь здоровой диеты, зная о том, как мучаются сахарным диабетом мои мама, двоюродный брат и тетя. Решила я сократить количество потребляемой пищи, которая иногда приходилась на вечер.
Мнения людей о том, как сбросить лишний вес, разнообразны и порой противоречивы. Многие утверждают, что ключ к успеху — это правильное питание и физическая активность. Некоторые делятся своими историями о том, как им помогли диеты, основанные на ограничении углеводов или калорий. Другие же акцентируют внимание на важности психологического аспекта, подчеркивая, что мотивация и поддержка окружающих играют огромную роль. В социальных сетях часто можно встретить советы о том, как вести дневник питания или заниматься медитацией для контроля аппетита. Также популярны мнения о том, что важно не только сбросить вес, но и научиться поддерживать его на стабильном уровне. В конечном итоге, каждый находит свой путь, и важно помнить, что универсального решения не существует.
Приступаю к новому режиму питания и дня чтобы похудеть
● Задумала – начала. За час до приема пищи стала выпивать по стакану щелочной минеральной воды без газа. Известно, что щелочь, нейтрализуя выработку желудочного сока, снижает аппетит.
Если есть овощные салаты на голодный желудок, аппетит сильно разгорается, поэтому я начинала трапезу с основного блюда, причем порции уменьшила вдвое.
● Стала употреблять ламинарию, купленную в аптеке в форме порошка. Принимала три раза в день за 15-20 минут до еды по одной чайной ложке, запивая ¼ стакана кипяченой воды. Дело в том, что ламинария, поглощая воду, разбухает в желудке и вызывает чувство насыщения.
● Одновременно пила сбор лечебных трав по 10 дней с пятидневными перерывами по ⅔ стакана:
— смешивала по одной части листьев мяты перечной и семян льна, по две части кукурузных рыльцев, измельченных плодов шиповника, травы зверобоя и цветков календулы; три части цветков бессмертника.
Лечебный сбор хранила в стеклянной банке с крышкой. Утром заваривала на 60 минут в термосе две столовые ложки смеси в пол-литра кипятка. Фильтровала и пила между приемами пищи каждый день.
● Через месяц стала на весы. И что вы думаете? Стрелка весов опять замерла на цифре 72. Я расстроилась пуще прежнего. Стала искать дополнительную информацию.
Читайте также:
И нашла: на мое счастье в одной телепередаче компетентные люди говорили, что важен объем талии: он не должен превышать 80-88 см. Тут меня осенило: эндокринолог определила во мне лишний вес, посмотрев на мою фигуру (талию).
● Вспомнила также народную мудрость-пословицу: «Чем тоньше талия, тем длиннее жизнь». Накапливаемый в брюшной полости жир (в медицине называемый висцеральным), весьма опасен.
Сдавливая жизненно важные органы, он нарушает их функцию. Это значит, что этот жир является риском многих заболеваний, в том числе гипертонии, диабета 2-го типа, болезней суставов и сердца.
● Я понимала, что убрать этот ненужный жир будет нелегко – одной диетой не обойтись. Прежде всего, увеличила физические нагрузки: иду в близлежащий к моему дому парк, делаю нехитрую гимнастику минут 15, полчаса быстрым шагом брожу по живописной аллее и направляюсь домой – на 4-й этаж. Настроение бодрое, принимаю по сезону свежевыжатый сок: яблока, огурца, цукини, моркови, картофеля немного.
● Поскольку у меня повышенная кислотность желудочного сока, его нейтрализует картофельный сок. Готовлю завтрак, затем обед, бегу в магазин, на рынок, а вечером опять прогулка 1,5-2 часа.
Чтобы эффективно сжигать накопленный жир, ежедневно выпиваю не менее 8 стаканов чистой воды. Перед сном принимаю стакан молока с одной чайной ложкой меда, весь день – 2-3 чашки травяного или зеленого чая.
● Помимо этого, делаю известные всем нехитрые упражнения: «велосипед», «ходьба на ягодицах», «ножницы». Благодаря принятым мерам, постепенно избавилась от второго подбородка, а сбросить лишние 5 кг мне так и не удалось.
● В расстроенных чувствах рассказала обо всем знакомому терапевту – доброму и отзывчивому человеку. Успокоила она меня сразу, сказав, что вес каждого человека «запрограммирован» самой природой.
Нельзя бичевать себя, пытаясь, во что бы то ни стало сбросить лишние килограммы: без потерь для здоровья ничего не выйдет. Если ваше самочувствие отличное, значит вы нашли свой оптимальный вес.
Читайте также:
Главней всего – не нарушать режим дня, питания и не переедать! Здоровый образ жизни – залог вашего благополучия!
● После этой аудиенции я успокоилась окончательно и продолжаю жить по прежнему режиму. Однажды наткнулась на важную для меня информацию в книге Луизы Хей «Исцели свою жизнь«, в которой написано: «Избыточный вес бывает у людей, слишком ранимых и чувствительных, нуждающихся в постоянной защите» Я увидела себя – именно такой являюсь.
Вопрос-ответ
Что ускоряет потерю веса?
Занятия спортом, увеличенная физическая активность, тяжелый физический труд – все это ускоряет метаболизм, что может привести к снижению веса, если уровень потребляемых калорий не соответствует затратам. Особенно на самом первом этапе при увеличении физических нагрузок. Психологические факторы.
Можно ли похудеть на 5 кг за неделю?
Неделя — слишком короткий срок для похудения. За это время организм только начинает привыкать к новому режиму питания и тренировок. Поэтому похудеть на 5 кг за 7 дней невозможно без вреда для здоровья.
Можно ли за 1 месяц скинуть 10 кг?
На самом деле сбросить десятки килограммов за месяц невозможно, в чём вы наверняка уже убедились, если хоть раз в жизни пытались худеть. Вот что нужно делать, чтобы сбросить за месяц 3 кг жира: ходить в спортзал и бегать на беговой дорожке три раза в неделю по одному часу.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с установки реалистичных целей. Вместо того чтобы стремиться к резкому снижению веса, поставьте перед собой цель терять 0,5-1 кг в неделю. Это поможет избежать разочарований и сделает процесс более устойчивым.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой рацион. Увеличьте потребление овощей, фруктов и белковых продуктов, а также уменьшите количество сахара и обработанных углеводов. Это не только поможет вам сбросить вес, но и улучшит общее состояние здоровья.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Найдите вид спорта или физической активности, который вам нравится, будь то плавание, йога или прогулки на свежем воздухе. Это сделает тренировки более приятными и поможет поддерживать мотивацию.
СОВЕТ №4
Следите за своим прогрессом. Ведите дневник питания и физической активности, чтобы отслеживать свои достижения и выявлять области для улучшения. Это поможет вам оставаться на правильном пути и мотивировать себя на дальнейшие успехи.
