Признаки и симптомы переедания
Признаки и симптомы переедания тесно связаны с причинами, побуждающими человека есть даже тогда, когда не хочется, или продолжать утолять голод после появления чувства насыщения.
Если желание съесть что-то вкусное и калорийное появляется в периоды сильного душевного переживания – как положительного, так и отрицательного, то налицо эмоциональное переедание. Такие люди относятся к пище не как к способу утолить физический голод, а как к способу успокоиться, прийти в себя. Решение что-то съесть приходит спонтанно, когда человека что-то сильно взволновало, заставило пережить яркие эмоции.
Другое дело – привычка. К примеру, взяв за правило выпивать за ужином бокал вина для снятия стресса, человек и сам не замечает, как объем спиртного постепенно растет. Так формируется алкогольная зависимость, а вместе с ней и пищевая. Ведь обильные возлияния сопровождаются, как правило, таким же обильным застольем.
Чем чаще человек снимает стресс подобным образом, тем сильнее укореняется привычка к перееданию и превращается в зависимость. Нередко подобное пристрастие передается по наследственности.
Основные признаки и симптомы переедания:
- Привязка к эмоциям. Человек ест тогда, когда сильно взволнован, удручен или, наоборот, находится в состоянии эмоционального подъема.
- Тяжесть в желудке. Переедание сопровождается обильной трапезой. Человек ест и не может остановиться, даже чувствуя боль в животе.
- Употребление пищи без чувства голода. Человек ест тогда, когда совсем этого не хочет.
- Неразборчивость в пище. Переедающие люди не видят разницы между одними и другими продуктами. Им все равно, что есть.
- Склонность к «кусочничеству». Склонные к перееданию люди постоянно что-то жуют – крекеры, сухарики, орешки, конфеты и пр.
- Употребление пищи перед сном. Переедание на ночь – еще один признак зависимости. Днем люди едят мало, а вечером наедаются до боли в животе.
- Лишний вес.
- Желание поесть в одиночестве. Человек стесняется, испытывает стыд перед окружающими за то, что так много ест.
- Слишком быстрое поглощение пищи. Зачастую такой человек буквально «запихивается», толком не пережевывая продукты.
Переедание, на первый взгляд, может показаться безобидной привычкой, однако врачи предупреждают о его серьезных последствиях для здоровья. Часто причиной избыточного потребления пищи становятся стресс, эмоциональные переживания или привычка перекусывать в ответ на скуку. Это может привести к набору лишнего веса, что, в свою очередь, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических заболеваний.
Кроме того, переедание может негативно сказаться на пищеварительной системе, вызывая дискомфорт, изжогу и даже гастрит. Врачи рекомендуют обратить внимание на свои пищевые привычки и стараться осознанно подходить к процессу питания. Полезно вести дневник питания, чтобы отслеживать количество и качество потребляемой пищи. Также важно уделять внимание физической активности и находить альтернативные способы справляться со стрессом, такие как занятия спортом или хобби.
Как есть, чтобы не переедать: основные правила здорового питания
Вести здоровый образ жизни, правильно питаться – это целая наука, но при желании всему можно научиться. Ситуация усугубляется тем, что многие сегодня ведут активный образ жизни. Некоторые так загружены на работе, что просто не имеют времени и возможности пообедать. Наличие ларьков по изготовлению фастфуда делает свое «черное» дело и человек предпочитает заказать пиццу на дом, чем стоять весь вечер у плиты и что-то готовить.
Правила и основы здорового питания, которые помогут предупредить переедание и сформировать у себя полезные пищевые привычки:
- Не отказываться от завтрака. Ученые заметили, что люди, которые с утра не едят, чаще позволяют себе лишнего в обед. По мнению диетологов, завтрак является самым важным приемом пищи. Если он правильно составлен и сбалансирован по количеству жиров, углеводов и белков, то способен сохранить чувство сытости до середины дня, а значит, выступить профилактикой переедания.
- Отдавать предпочтение здоровой еде. Нетрудно понять, что полезнее – порция полуфабрикатов или второе из отварного бурого риса, кусочка куриной грудки, салата из свежих овощей. Необходимо выбирать блюда осознанно, делая ставку не только на питательность, но и ценность для здоровья.
- Не есть за 3-4 часа до сна. Постулат «не есть после 6-ти» давно не оправдывает себя. Если человек ложится в 22.00, то последний раз встать из-за стола он должен в 18.00-19.00.
- Выбирать легкий ужин. Это главный залог сохранения стройности и красоты. Полученные днем калории успевают переработаться и трансформироваться в энергию. Все, что будет съедено в вечерние часы, рискует отложиться в виде жира на самых «аппетитных» местах. Если чувство голода сильное, можно обмануть желудок – выпить стакан кефира, йогурта или ряженки, съесть что-то из фруктов или овощей.
- Готовить пищу самостоятельно. Можно приготовить себе еду на неделю вперед, заморозив сколько нужно, и доставая из морозилки по мере необходимости.
- Есть из небольших тарелок. Так устроен мозг – он дает команду съесть все, что лежит в тарелке. Но, чем шире посуда, тем больше объем пищи, а значит снова возможно переедание. Специалисты рекомендуют делать так – положить в тарелку столько, сколько хочется, а потом убрать ровно половину.
- Не смотреть телевизор, не читать новости в сети во время еды. Если человек отвлекается на что-то во время утоления голода, то рискует съесть больше, чем это необходимо.
- Отказаться от жестких диет. Переедание у многих приводит к набору лишнего веса – это опасная тенденция. Жесткие диеты – самый легкий и быстрый способ сорваться и начать переедать. Долгие дни голодовки – испытание для организма и бесследно оно не проходит. Вместо жестких диет лучше выбирать рациональное питание, употребление в пищу полезные продукты, фрукты, овощи.
- Вести дневник питания. Это будет полезным для всех, кто не знает, что делать при переедании. Дневник поможет взять свой рацион под контроль. Кому-то это может показаться утомительным считать калории и граммы, но сегодня есть немало программ и приложений, в том числе для смартфона, которые облегчают эту задачу.
Переедание — это привычка, которая часто воспринимается как безобидная, но на самом деле может иметь серьезные последствия для здоровья. Многие люди не осознают, что избыточное потребление пищи может привести к набору лишнего веса, проблемам с пищеварением и даже хроническим заболеваниям, таким как диабет и сердечно-сосудистые болезни. Причины переедания могут быть разнообразными: стресс, эмоциональное состояние, привычка есть на ходу или под влиянием рекламы. Часто люди едят не потому, что голодны, а чтобы справиться с эмоциями или скукой. Чтобы справиться с этой привычкой, важно осознанно подходить к питанию, обращая внимание на сигналы своего организма. Полезно вести дневник питания, чтобы отслеживать свои привычки и выявлять триггеры. Также стоит развивать альтернативные способы справляться со стрессом, такие как физическая активность или хобби.
Как избавиться от переедания
Задача эта непростая, но при желании и силе воле осуществимая. Но при эмоциональном переедании без помощи психотерапевта не обойтись. Консультация специалиста показана и тем:
- для кого еда остается единственным удовольствием в жизни;
- кто в детстве страдал от недолюбленности родителей;
- кто рос в атмосфере отчуждения, а то и откровенной агрессии и злобы.
Такие люди несут проблемы из детства, и зачастую не имеют возможности справиться с ними самостоятельно.
Заедающим стресс нужно подобрать для себя другие способы для снятия эмоционального напряжения. Вместо похода в кафе быстрого питания лучше отправиться на шоппинг. Даже обычная прогулка в парке может принести свои положительные плоды. Занятия спортом хороши тем, что они не только дают выход эмоциям, но и заряжают позитивом. В процессе физической нагрузки в организме повышается уровень серотонина и эндорфинов, а уровень гормона стресса кортизола снижается.
Для предупреждения переедания важно нормализовать свой режим сна и бодрствования. Ночной отдых контролирует многие процессы в организме, в том числе и гормональные. При регулярном недосыпе уровень гормона голода грелина повышается, а концентрация гормона сытости лептина – снижается. Это приводит к тому, что человеку хочется есть чаще. Он бессознательно выбирает для этого более калорийные и питательные продукты.
Важно научиться справляться с последствиями стресса. Полностью избавить себя от окружающего негатива не получится, но взять эмоции под контроль реально. Любимое хобби – лучший способ снять напряжение и зарядиться положительной энергией. Кому-то успокоиться помогает вязание, работы своими руками. Кто-то находит выход эмоциям через экстремальные виды спорта.
Рекомендации диетологов для тех, кто страдает от переедания:
- Не готовить много. Когда холодильник забит едой, человек стремится съесть как можно больше.
- Если предстоит какой-то праздник и связанное с ним застолье, уменьшить калорийность рациона за пару дней до и после этого события.
- После трапезы и связанного с ней переедания не ложиться на диван, а отправляться на прогулку или найти другое занятие, предусматривающее активное движение.
- Выпивать стакан воды перед едой. Она заполнит собой часть желудка – в результате человек съест меньше, чем обычно.
- Отказаться от алкоголя. Он разжигает аппетит и возникает переедание.
- Не пить чай или кофе сразу после еды. Отложить десерт и чаепитие минут на 30-60.
По совету врача можно начать принимать таблетки от переедания:
- Панкреазим. Препарат состоит из панкреатических ферментов, улучшающих процесс переваривания пищи, всасывание полезных нутриентов в тонком кишечнике. Показан лицам, страдающим от заболеваний поджелудочной железы, а также тем, кто злоупотребляет жирной, жареной, калорийной пищей. Принимать по 1-2 таблетки 2-3 раза в день.
- Нормоэнзим. Включает амилазы, липазы, панкреатин, протеаз, сухой экстракт желчи. Они улучшают пищеварение, оказывают протеолитический, амилолитический, липолитический эффект. Препарат хорошо справляется с симптомами, возникающими из-за нарушения пищеварения и переедания – тяжестью в желудке, метеоризмом, болью, спазмами. Он стимулирует выделение собственных ферментов, помогающих переваривать и усваивать пищу.
Читайте также:
- Гастал. В составе препарата нет ферментов. Основные действующие вещества – алюминия гидроксида-магния карбоната гель и магния гидроксид. Они снижают кислотность желудочного сока и устраняют диспептические расстройства при переедании. Быстро избавляют от тошноты, боли в животе, ощущения тяжести и переполненности желудка. Гастал повышает защитные и регенеративные свойства слизистой оболочки ЖКТ.
Есть немало средств народной медицины, способных справиться с перееданием. К ним относят:
- Тепло на область пупка. Наполнить грелку или бутылку горячей водой и приложить к животу на некоторое время.
- Массаж. Лечь на диван, слегка согнуть ноги в коленях, помассировать живот в районе пупка. Действуют мягко, плавно, легкими движениями по окружности.
- Дыхательная гимнастика. После обильной трапезы и переедания можно выполнить дыхательную гимнастику, сделав глубокий вдох-выдох, задержать дыхание на 3 секунды. Плавно, но при этом сильно втянуть живот в себя на 3 секунды. Расслабиться и повторить упражнение.
- Отвары и настои лекарственных растений. Есть немало трав, которые могут помочь желудку справиться с перегрузкой при переедании. К ним относят мяту, ромашку, корни аира, тысячелистник. Рецепт приготовления: залить 1 ложку сырья 300 мл кипятка, оставить минут на 30-40 под полотенцем, профильтровать и выпить.
- Яблоко. В этом фрукте есть вещества, улучшающие пищеварение. Достаточно съесть одно яблоко при переедании и состояние улучшится.
Витамины и минералы в яблоке
Все эти правила и приемы помогут не переедать и нормализовать свои «отношения» с пищей. А как вы боретесь с этой проблемой? Оставляйте комментарии и делитесь своими секретами. Всем здоровья и приятного аппетита!
Как перестать переедать и избавиться от пищевой зависимости смотрите в видео:
Вопрос-ответ
Какие физические последствия могут возникнуть из-за переедания?
Переедание может привести к различным физическим проблемам, таким как ожирение, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с пищеварением. Частое переедание также может вызвать дискомфорт, такие как вздутие живота, изжога и гастрит.
Как эмоциональное состояние влияет на привычку переедать?
Эмоциональное состояние, такое как стресс, тревога или депрессия, может способствовать перееданию. Люди часто используют еду как способ справиться с негативными эмоциями, что приводит к циклу эмоционального питания и увеличению потребления калорий.
Какие стратегии могут помочь справиться с привычкой переедать?
Существует несколько стратегий, которые могут помочь, включая ведение дневника питания, осознанное питание, регулярные физические упражнения и установление четких порционных размеров. Также полезно обращать внимание на сигналы голода и насыщения, чтобы избежать бессознательного переедания.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за размерами порций. Используйте меньшие тарелки и миски, чтобы визуально уменьшить количество еды. Это поможет вам контролировать порции и избежать переедания, даже если вы едите любимые блюда.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свои эмоции. Часто мы едим не из-за голода, а чтобы справиться со стрессом или скукой. Попробуйте заменить перекусы на прогулки, занятия спортом или хобби, чтобы снизить эмоциональное переедание.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Практикуйте осознанное питание. Сосредоточьтесь на процессе еды: наслаждайтесь вкусом, текстурой и ароматом пищи. Это поможет вам лучше осознавать, когда вы сыты, и предотвратит переедание.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения не только помогают сжигать калории, но и улучшают общее самочувствие, что может снизить желание заедать стресс или негативные эмоции.
